Come alleviare la sensazione di ansia in pochi minuti? Come liberarti da un flusso costante di pensieri negativi? Qualcuno liquiderebbe la questione con un semplice “non pensarci” ma questa teoria non è sempre facile da mettere in atto, mentre un “pensa ad altro” lo è un po’ di più. Esiste una tecnica messa a punto da specialisti americani che punta a spostare l’attenzione sul momento presente per lasciare il flusso di pensieri che affolla la mente. Si chiama tecnica 54321. Il suo scopo è quello di portare la persona al momento presente, senza che continui a farsi influenzare da pensieri che generano solo ansia e stress. Consiste nell’alleviare l’ansia sedendosi un attimo, guardandosi intorno e prendendo nota di cinque cose che si possono vedere, quattro cose che si possono avvertire con il tatto, tre cose di cui si può sentire il rumore, due cose di cui si può sentire l’odore e infine una cosa di cui si può sentire il sapore. In questo modo, passando punto per punto la tecnica 54321, il pensiero non è più su ciò che ti stava preoccupando o ti tormentava, ma su almeno quindici cose a cui pensare. Da sempre la mindfulness lavora sulla consapevolezza del momento presente, sul “qui e ora” perché in questo modo si riesce ad avere una maggior percezione del momento che si sta vivendo, di quello che si sta facendo, senza che mille pensieri affollino la mente caricandoci di preoccupazioni, ansia e stress.

(Se l’hai perso leggi l’approfondimento Good Life dedicato all’albero dell’anno)